Mas o professor me passou umas series para que a dor seja controlada, esperamos AMÉM.
Nem sempre eu estou disposta a ir, mas decidi que vou mesmo assim, eu não sei vocês mas eu não gosto tanto assim de sair de casa a noite e ir malhar não por ir malhar mas pelo horário......Mas vou e sei que vou ter retornos.
Bom ontem na esteira meu professor mandou eu correr, se bem que eu não corrooooooooooooooo muito mas sim eu corro....achei uma imagem no google que me define...kkkkkkkkkkkk... segue:
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Ohh 30 minutos que não passam eu até corro mas eles rastejam...kkkkk
Bom meninas achei essa reportagem em um site bem confiavel, adorei e deicidi compartilhar achei muito interessante todas saberem um pouquinho mais sobre as dores....
bjinhos bjinhosss...
Sentir desconforto depois de malhar pode ser sinal de que você exagerou
“Sabe aquele incômodo que você sente um dia depois de fazer um exercício mais intenso? Essa dor muscular surge se a atividade física foi muito puxada ou se o corpo não estava adaptado ao esforço. Tudo começa com o aparecimento de microtraumas nos grupos musculares solicitados, que geram um mecanismo de defesa. A partir daí ocorre um processo inflamatório em que são produzidas várias substâncias que, ao se acumularem no músculo, provocam dor. A situação piora cerca de 24 horas depois da malhação, causando o que os especialistas chamam de dor do dia seguinte. Má notícia: ela pode se prolongar por três dias ou mais.
Como tratar o problema
Por ser uma inflamação, não adianta você alongar o músculo ou partir para uma atividade física leve. O ideal é aplicar gelo e usar anti-inflamatórios. Quanto mais cedo fizer isso, melhor. Evite ainda trabalhar os mesmos grupos musculares novamente, pois o quadro pode se agravar. É preciso respeitar um período de repouso, que irá proporcionar os mecanismos de defesa necessários. Trata-se de um processo de adaptação, que deixa o músculo mais bem condicionado e pronto para receber um novo estímulo.
Por ser uma inflamação, não adianta você alongar o músculo ou partir para uma atividade física leve. O ideal é aplicar gelo e usar anti-inflamatórios. Quanto mais cedo fizer isso, melhor. Evite ainda trabalhar os mesmos grupos musculares novamente, pois o quadro pode se agravar. É preciso respeitar um período de repouso, que irá proporcionar os mecanismos de defesa necessários. Trata-se de um processo de adaptação, que deixa o músculo mais bem condicionado e pronto para receber um novo estímulo.
As aparências enganam
Mas é importante distinguir a dor do dia seguinte daquela que ocorre na hora em que você está fazendo exercício. Nesse caso, ela é provocada por acúmulo de ácido láctico, uma substância resultante da quebra de glicose (nutriente que fornece energia para o músculo) em um momento de muito esforço. Como é um ácido, acaba alterando o PH da célula, que passa a não funcionar direito e gera fadiga muscular. Daí vem a sensação de queimação. Basta parar ou diminuir o ritmo que o incômodo desaparece.
Mas é importante distinguir a dor do dia seguinte daquela que ocorre na hora em que você está fazendo exercício. Nesse caso, ela é provocada por acúmulo de ácido láctico, uma substância resultante da quebra de glicose (nutriente que fornece energia para o músculo) em um momento de muito esforço. Como é um ácido, acaba alterando o PH da célula, que passa a não funcionar direito e gera fadiga muscular. Daí vem a sensação de queimação. Basta parar ou diminuir o ritmo que o incômodo desaparece.
Ginástica por prazer
Quem malha buscando resultados físicos e estéticos ou uma melhor qualidade de vida não pode (e nem deve) conviver com a dor. Portanto, o exercício tem que funcionar sem provocar qualquer desconforto. A atividade física deve trazer prazer e bem-estar para o dia-a-dia. Seria um contra-senso você ter que aceitar esses transtornos para obter benefícios, não é mesmo? Então, fique de olho para não pegar pesado e ter de arcar com os prejuízos depois.”
Quem malha buscando resultados físicos e estéticos ou uma melhor qualidade de vida não pode (e nem deve) conviver com a dor. Portanto, o exercício tem que funcionar sem provocar qualquer desconforto. A atividade física deve trazer prazer e bem-estar para o dia-a-dia. Seria um contra-senso você ter que aceitar esses transtornos para obter benefícios, não é mesmo? Então, fique de olho para não pegar pesado e ter de arcar com os prejuízos depois.”
ARTIGO TIRADO : http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/216/artigo37180-1.asp
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