Malhar no frio??????

Bom dia meninas....

Eai que em Ribeirão Preto/SP cidade onde eu mor ta 8º, pensem comigo aqui no verão chega nos 41º facim facim, e nas épocas mais amenas é 31º 35º 36º , aqui eu vejo aquelas roupas de inverno e penso essas lojas estão doidas, aqui na minha cidade é um buraco significa que o calor aqui é intenso 95% do ano, ai ontem e hoje o frio ta de arrepiar......Uiiii....

Masss ai eu decidi começar a Treinar fazem 15 dias e to commmmmmmmmm muitoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo mas muitoooooooooooooooooooo frio, pois bem não posso desanimar certo???? CERTÍSSIMO, nossa mas pensando pelo lado bom é correr e treinar, então vai esquentar um pouquinho, tenho que pensar positivo, né!!!

Bom como sabem eu fuço em vários blogs e sites para conseguir sempre motivação ai hoje é dia da dica do blog: http://www.blogdonaonca.com/2013/06/27/dicas-para-malhar-no-frio/

No frio você gasta mais calorias

Além do mais, ir à academia ou praticar exercícios ao ar livre no inverno é uma maneira mais fácil de gastar calorias, pois nessa época o corpo demanda mais energia para realizar qualquer tarefa, até as mais simples. Assim sendo, apostar na malhação nesse período é um bom negócio!

#projetoanotodo

Outro motivo para malhar durante o ano todo é que, quando você para, o corpo demora mais a perder os quilos extras do que se você mantivesse uma rotina de exercícios.

O melhor horário para malhar

Uma outra maneira de driblar a preguiça da malhação é escolher um horário do dia em que você esteja mais disposta. Isso terá que ser definido por meio de observação, já que cada metabolismo trabalha de forma diferenciada e assim, o momento ideal para a sua amiga pode ser ruim para você.

Look do Dia

Ok, quando a temperatura fica muito baixa a tendência é usar moletom e blusas de manga comprida. Mas atenção , nada de usar roupas em excesso, primeiro porque você vai malhar e se aquecer e, segundo, porque elas podem se prender nos aparelhos.

PS: O blog é bem bacana e com várias dicas que nos ajuda bastante!!!

Bom por hoje é só que com esse frio nem tá dando pra digitar direito.......

bjsssss

Comprometimento, até onde vai?

"O comprometimento exige atenção e responsabilidade, afastar-se das tentações. Aliás, tentação dura apenas um segundo, no máximo. Se não for dada a devida atenção, ela não se completa. Para isso é necessário firmeza de pensamento no cardápio emagrecedor. Os alimentos que não fazem parte do cardápio não devem nem ser pensados e sim rechaçados imediatamente."

Frase tirada do texto: Dr. José Rui Bianchi  Médico psiquiatra e Autor do livro "Emagrecer também é Marketing" - DVS Editora


Podemos usar o simples resumo da palavra COMPROMETIMENTO:

Ação de arcar com um compromisso feito a alguém, se utilizando de regras propostas a fim de se alcançar a exatidão do ato ou ação,

Bom meninas por que hoje estou falando disso?

Simples eu não sou uma das pessoas mais comprometidas do mundo, sempre começo nunca termino....Pois é mas essa era a antiga Juju, pois como o nome do propio blog já fala : "Uma Nova Página"

Ontem fui a academia, não estava com vontade não, mas estou enciosa pelos resultados então isso me motiva, iniciei com a corridinha básica na esteira de 10 min. e logo comecei o treino de revesamento equipamentos e esteira, pois eu não quero ganhar massa e sim perder isso significa que tem que ser um treino diferente. Bom mas no fim sai de lá animadíssima pra voltar hoje mesmo e deixar de lado aquele papo de 3x por semana.

Afinal, a musculação emagrece ou não?

Minha grande duvida, mas eu penso : Bom se antes eu não fazia nada e no minimo matia meu peso, agora corro e faço musculação não é possivel que não vá definir e emagrecer ???!!!!

Bom por esse motivo cassei na internet resumos dessa minha duvida e vou compartilhar com vocês: 

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.

Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? (excelente perguntinha em meninas?)

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Site : http://cyberdiet.terra.com.br/afinal-a-musculacao-emagrece-ou-nao-12-1-12-38.html

Bom em Resumo eu preciso de Massa magra de gordura boa pois tenho GORDURA NO FIGADO , e meu maior problema é saúde, gostei da reportagem.


Bjinhosss até mais

Bom dia meninas, sem muitas novidades no momento , mas gostei desse desenho acima ^^^^ bacana né e verdadeiro.

Muitas Vezes, me pego pensando até a onde eu vou dessa vez? pois é até onde?...Por que?

Pois bem eu respondo, sempre que comecei inúmeras vezes parei, não eu não me sinto orgulhosa de compartilhar isso com vocês, mas é real e bem real.....

Mas tenho vontade de vencer pela primeira vez eu tenho vontade REAL de seguir e de ir pra frente, tenho força que encontro em casos reais nos grupos que participo.

Quando estou lá pegando peso, correndo na esteira, ou caminhando ou a logando que seja penso em tudo que leio de pessoas que já se superaram e que já passaram por isso que estou passando aliás até coisas piores e se motivaram a EMAGRECER com saúde !!!

Bom meninas talvez seja somente esse meu desabafo por hoje....

Bjinhossss e um lindo fim de semanaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Dor por malhar....

Doí gente doí muito esse papo de malhar, serio hoje eu to só o pó...rss

Mas o professor me passou umas series para que a dor seja controlada, esperamos AMÉM.

Nem sempre eu estou disposta a ir, mas decidi que vou mesmo assim, eu não sei vocês mas eu não gosto tanto assim de sair de casa a noite e ir malhar não por ir malhar mas pelo horário......Mas vou e sei que vou ter retornos.

Bom ontem na esteira meu professor mandou eu correr, se bem que eu não corrooooooooooooooo muito mas sim eu corro....achei uma imagem no google que me define...kkkkkkkkkkkk... segue:

Ohh 30 minutos que não passam eu até corro mas eles rastejam...kkkkk

Bom meninas achei essa reportagem em um site bem confiavel, adorei e deicidi compartilhar achei muito interessante todas saberem um pouquinho mais sobre as dores....

bjinhos bjinhosss...

Sentir desconforto depois de malhar pode ser sinal de que você exagerou

“Sabe aquele incômodo que você sente um dia depois de fazer um exercício mais intenso? Essa dor muscular surge se a atividade física foi muito puxada ou se o corpo não estava adaptado ao esforço. Tudo começa com o aparecimento de microtraumas nos grupos musculares solicitados, que geram um mecanismo de defesa. A partir daí ocorre um processo inflamatório em que são produzidas várias substâncias que, ao se acumularem no músculo, provocam dor. A situação piora cerca de 24 horas depois da malhação, causando o que os especialistas chamam de dor do dia seguinte. Má notícia: ela pode se prolongar por três dias ou mais.

Como tratar o problema
Por ser uma inflamação, não adianta você alongar o músculo ou partir para uma atividade física leve. O ideal é aplicar gelo e usar anti-inflamatórios. Quanto mais cedo fizer isso, melhor. Evite ainda trabalhar os mesmos grupos musculares novamente, pois o quadro pode se agravar. É preciso respeitar um período de repouso, que irá proporcionar os mecanismos de defesa necessários. Trata-se de um processo de adaptação, que deixa o músculo mais bem condicionado e pronto para receber um novo estímulo.

As aparências enganam
Mas é importante distinguir a dor do dia seguinte daquela que ocorre na hora em que você está fazendo exercício. Nesse caso, ela é provocada por acúmulo de ácido láctico, uma substância resultante da quebra de glicose (nutriente que fornece energia para o músculo) em um momento de muito esforço. Como é um ácido, acaba alterando o PH da célula, que passa a não funcionar direito e gera fadiga muscular. Daí vem a sensação de queimação. Basta parar ou diminuir o ritmo que o incômodo desaparece.

Ginástica por prazer
Quem malha buscando resultados físicos e estéticos ou uma melhor qualidade de vida não pode (e nem deve) conviver com a dor. Portanto, o exercício tem que funcionar sem provocar qualquer desconforto. A atividade física deve trazer prazer e bem-estar para o dia-a-dia. Seria um contra-senso você ter que aceitar esses transtornos para obter benefícios, não é mesmo? Então, fique de olho para não pegar pesado e ter de arcar com os prejuízos depois.”

ARTIGO TIRADO : http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/216/artigo37180-1.asp

Bom dia meninas

Li este post num grupo que participo do Facebook....achei interessante pois eu sou compulsiva, adoro um belisco , mas em mim é anciedade!!

Ontem enfiei "o pé na jaca" e jantei arroz feijão , eu sei meninas que não é ruim sei que na medida certa faz bem, mas estou tentando na janta não comer eles só na salada legumes, coisas leves e um lanchinho de fruta ou iorgute antes de ir dormir....

Bom mas ta valendo, pelo menos não foi nada como lanche, pizza, bobeiras em geral neh.....

Ontem eu não fui na academia não por preguiça mas por DORRRRR.... e também eu me comprometi no incio ir 3x por semana e um dia do fim de semana uma caminhadinha básica...rsss

Bom mas hoje firme e forte e vamos no objetivo EMAGRECER!!!

bjsss

Olá meninas to sumida né eu sei...mas sempre na luta....

Ontem iniciei a academia...( até que enfim), paguei 03 meses pra me comprometer, com o dinheiro já colocado lá né.....por que ai me dá dó de não ir....boa tática, eu acho!!!

Resumo de ontem, bom eu gosto de malhar, gosto dos equipamentos e de correr então meu professor me deu as duas coisas juntos, ele me disse corre 05 minutos e caminha 01....RÁ, corri 02 e caminhei 05 durante 20 minutos...ei calma to começando né seu apressadinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom fico olhando o pior é que lá não tem nenhum "gordinha" para que não me sinta só só tem mulher com corpão ou magra.

Mas enfim comecei e nessa nova fase vou postando aqui minhas aventuras lá dentro.....

PS: HOJE TA DOENDO PRA CARAMBA......rsss

bjssss